One of the most common types of physical therapy for dealing with musculoskeletal issues is the Clavicle Posture Shoulder Brace. It works with the use of one's own clavicle, which is the part of the upper bone of the neck that allows it to move up and down the person's neck. This exercise will allow the individual to strengthen their clavicle. By strengthening this piece of the body, a patient can improve their muscle mobility, increase circulation in the area, and promote stability. Clavicle postures also promote overall postural health, as well as ensuring that one's weight is more evenly distributed across one body.
There are many different clavicle postures that can be used by patients. These include but are not limited to clapping, shaking, rolling, extending, reaching, and stooping. All of these different types of postures can be done at home. In some cases, they can even be done on the office chair. However, the most effective way to work through clavicle problems is to do these exercises in the privacy of one's own home.
The key to clavicle exercises is to keep one's back straight and to keep the weight off of one's neck. The best way to do this is to lay flat on one's back, with legs slightly extended. Then, raise one leg up so that the ankle is resting on top of the top of one's foot. Slowly move the leg up over the head until it is almost touching the head in the back.
তারপরে, আপনার পিছনে অন্য পা প্রসারিত করুন। পায়ের ওপরের গোড়ালির কাছে রেখে একইভাবে অন্য পা বাড়ান। আস্তে আস্তে পিছনে ঘুরিয়ে দিন যাতে মাথাটি এখন গোড়ালির উপরে থাকে। আরও একবার বিপরীত দিকে ঘুরুন, যাতে মাথাটি এখন পায়ের উপরে না হয়ে কাঁধের নীচে থাকে। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং তারপরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। এই চারটি ক্ল্যাভিকল ভঙ্গি পরপর কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ক্ল্যাভিকলের জন্য অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামও করা যেতে পারে। এরকম একটি ব্যায়াম বিড়াল স্ট্রেচ নামে পরিচিত। এতে পা বাঁকানো জড়িত যাতে শরীর পেলভিস এবং ক্ল্যাভিকলের উপর একটি গোলাকার খিলান তৈরি করে। আরেকটি ব্যায়াম ডগলেগস নামে পরিচিত এবং এটি উভয় হাত ব্যবহার করে উরুর সামনের অংশটিকে সমর্থন করার জন্য করা হয় যখন এক পায়ে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে এবং অন্য পা সোজা করে মাথার উপরে তুলে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্ল্যাভিকল ভঙ্গি সমস্যাগুলি শুধুমাত্র খারাপ বসার বা খারাপ ergonomics এর ফলাফল হিসাবে ঘটবে না। এগুলি উপরের এবং নীচের ধড়ের মধ্যে একটি পেশী ভারসাম্যহীনতার ফলেও হতে পারে। এই কারণে, কোনও ক্ল্যাভিকল ভঙ্গি চিকিত্সা গ্রহণ করার আগে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। যারা চিরোপ্রাকটিক বা ম্যাসেজ থেরাপি অনুশীলন করেন তাদের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে সত্য। চিরোপ্রাকটিক সমন্বয় পেশী ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করার উদ্দেশ্যে নয়; এটি musculoskeletal সিস্টেম, বিশেষ করে মেরুদণ্ডের সাবলাক্সেশন সংশোধন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
